(495)646-01-36, (8 800)555-33-25
Бесплатно из любого региона России
Горячая линия (пн - вс, с 9:00 до 21:00)     Доставка (пн - сб, с 9:00 до 21:00)
Код: 26-45-11-75
В корзине 0 товаров
на сумму 0 р.
Товары в корзине:


Сумма
к оплате:
0.-

Витаминно-полезная диаграмма

7 апреля 2011, 0:00 | 0 комментариев
Витаминно-полезная диаграмма

Эта диаграмма наглядно показывает нам, потребление каких продуктов необходимо сократить до минимума, а какие можно потреблять почти в неограниченном количестве. К первым, как вы понимаете, относятся всевозможные шоколадные батончики, чипсы, алкоголь. К последним – фрукты-овощи, хлеб, злаки и рис.

Жиры, сладкое, соленое, алкоголь

Употреблять редко из-за их низкой питательной ценности

Молочные продукты, сыры

Содержат: белок, витамины группы А (цельномолочные продукты), цинк, магний, йод.
Количество порций – 2 или 3 в день (1 порция равна, например, 40г сыра, 200мл молока или йогурта, ½ чашки творога).

Мясо, птица, рыба, орехи и бобовые

Содержат: белок, витамины групп А и В, пищевые волокна (орехи и бобовые), железо и цинк.
Количество порций – 2 или 3 в день (1 порция равна 50-70г мяса или рыбы, 2 яйцам, ½ чашки вареных бобов).

Фрукты

Содержат: пищевые волокна, витамин С, калий.
Рекомендуемое количество порций 2-4 и более. Обязательно включить в рацион как минимум одну порцию цитрусовых или другие фрукты, содержащие витамин C (одна порция – это яблоко среднего размера, груша или апельсин, 90 мл фруктового сока).

Овощи

Содержат: пищевые волокна, витамины А и С, фолиевую кислоту, калий, железо.
Рекомендованное количество порций – 3-5 или более. Обязательна одна порция желтых или зеленых овощей, содержащих витамин А, ежедневно (1 порция равна 1 чашке измельченной зелени, ½ чашки протертой моркови, всего 175мл).

Хлеб, злаки, макаронные изделия и рис

Содержат: белок, пищевые волокна и минералы.
Количество порций – 6-11 в день (1 порция равна 1 куску хлеба, небольшой французской булочке, 30г хлопьев, ½ чашки готового риса или макаронных изделий).

Статьи о здоровье:

Памятка домашнему спортсмену

Отдых должен быть активным, или шпаргалка для желающих отдохнуть!

Эх, банька!

Пришло время заняться внешностью!

Стоматолог желает рассказать: 11 фактов, которые необходимо знать всем

Отель для продуктов

"БАДы VS Овощи" - наш опрос!

Витаминные истории от экспертов

Сохраняем витамины! Возможно ли?

Комментарии

Оценить:
Чтобы оценить товар, нужно войти в свою учетную запись воспользовавшись OpenID или зарегистрироваться.

Категории: