(495)646-01-36, (8 800)555-33-25
Бесплатно из любого региона России
Горячая линия (пн - вс, с 9:00 до 21:00)     Доставка (пн - сб, с 9:00 до 21:00)
Код: 44-03-81-05
В корзине 0 товаров
на сумму 0 р.
Товары в корзине:


Сумма
к оплате:
0.-

Готовимся к лету: правильная пища и положительные эмоции

28 марта 2012, 16:41 | 0 комментариев
Готовимся к лету: правильная пища и положительные эмоции

Весна — время, когда подавляющее большинство прекрасных дам (да и кавалеров) занимается поиском методов приведения себя в порядок. Ведь впереди лето! И здесь в ход идет все: жесткие диеты, изнурительные тренировки и даже экзотические препараты, якобы способные снизить вес чуть ли не моментально. Но, как показывает практика, все это — пустая трата времени, денег, и, что самое важное, здоровья. Есть куда более подходящие способы подготовки к лету. Именно о них мы вам и расскажем!

Правильная пища и индивидуальный рацион — залог красоты, отличного настроения и здоровья

Начнем, пожалуй, с определения того, что собой представляет правильная (то есть здоровая) пища. Так, в первую очередь следует упомянуть овощи, фрукты, злаки, зелень, молочные продукты, нежирное мясо, птицу и рыбу. Но! Главное, чтобы все это было выращено в правильных условиях, без всякой химии и не превратилось в банальный фаст-фуд. Ведь нельзя не согласиться с тем, что картофель (который вроде бы является овощем), побывавший во фритюре и превратившийся в картошку-фри, сложно назвать полезным. Следовательно, пища должна быть экологически чистой и не должна подвергаться чрезмерной обработке.

Крайне нежелательно частое употребление жирной, жареной и копченой пищи, а также газировки. Ведь они сказываются на фигуре и здоровье самым плачевным образом.

Но как подобрать дневной рацион, чтобы он состоял из легких продуктов, которые помогут организму получить необходимое количество питательных веществ? На самом деле, все не столь уж сложно. Такой рацион можно даже составить самостоятельно, предварительно изучив несложные рекомендации диетологов.

Кстати, широко распространено ошибочное мнение, будто бы правильная пища — это нечто пресное и совершенно безвкусное. Истина состоит в обратном — здоровая пища вкусна и очень сытна. Ведь никто из диетологов не говорит, что суточный рацион должен ограничиться парочкой салатных листьев, горсткой овощей и чистой водой. Напротив, все специалисты в один голос твердят: питание должно быть разнообразным. В меню обязаны быть самые разные продукты. Только вот готовить их нужно определенным образом — варить, тушить, запекать.

И еще одно расхожее заблуждение: многие полагают, будто бы правильная пища безвкусная. Ни в коем случае! Специи — обязательная составляющая правильного питания. Можно (и нужно) использовать специи для превращения привычных блюд в настоящее лакомство. Так, всем известный лавровый лист не только придает еде аромат, но и нормализует в организме углеводный обмен. А вот перец (черный, белый, красный) содержит такое вещество, как капсаицин. Этот алкалоид ускоряет обмен веществ приблизительно на четверть, а также уменьшает уровень холестерина в крови. Еще одна весьма полезная специя — горчица, точнее, ее семена. Они тонизируют работу кишечника. А вот такая пряность, как имбирь, способствует выведению жиров из организма. Если же вы хотите вывести из организма еще и излишки жидкости, то не обойтись без укропа, кориандра, кинзы. А при потере аппетита пригодятся ваниль и корица.

Стоит отметить, что пища, сдобренная специями, насыщает куда лучше, и приятное ощущение сытости сохранится в полтора раза дольше, чем без них.

А вот что следует ограничить, так это соль. Она задерживает в организме воду, что может привести даже к отекам.

Да, многие считают, будто бы продукция с сахарозаменителями менее калорийна. Это не так! А вот ее употребление здоровыми людьми может привести к различным расстройствам и сбоям в работе организма.

Теперь в общих чертах понятно, как должен (а как не должен) выглядеть правильный рацион. Но как составить индивидуальный рацион?

Первым делом следует определить свое меню. Из списка продуктов, которые вы ели, например, за последнюю неделю, выделите те, которые любите больше всего. А уж из этого списка вычеркните все, что вредно по умолчанию (чипсы, сладкие газированные напитки, покупные полуфабрикаты, шоколадные батончики, растворимые супы и соки, вермишель быстрого приготовления и подобные продукты). Все то, что полезно в принципе, можно оставить. Ведь, как говорят специалисты, полный отказ от любимых продуктов ни к чему хорошему не приведет. Они лишь станут еще более желанными и поглощаться будут просто в неимоверном количестве. Так что, если вы любите, например, орехи, то смело кушайте их, но в меньших количествах. И даже чипсами можно баловаться! Но 1 раз в неделю и не больше 20 граммов.

Следующее, что нужно сделать — ввести в рацион весенней еды рыбу и мясо. При этом предпочтение лучше отдать нежирному мясу (и птице), а вот рыба должна быть как раз жирной (в ней не столь уж много калорий, а польза для организма, в частности, для сердечно-сосудистой системы, просто неоценима).

Также в вашем перечне весенней еды должны быть фрукты и овощи, а также каши. Чем их больше — тем лучше. При это можно разнообразить свой рацион сухофруктами (курагой, черносливом, изюмом). Нужны и молочные продукты (молоко, творог, йогурт, кефир), но жирность их должна быть минимальной.

И еще одно непреложное правило: пить 1,5-2 литра воды ежедневно. При этом вода не должна быть газированной!

Питаться следует часто (5-6 раз в день). А вот размер порций стоит уменьшить. Таким образом вы сможете «обмануть» чувство голода и употребление пищи снизить.

Во сколько нужно есть в последний раз?

Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Дело в том, что ночью выделяется гормон роста соматотропин. Именно он позволяет той пище распределиться правильно, а не превратиться в жировые отложения. Так вот, если вы поужинаете около 6 часов вечера, то соматотропин начнет вырабатываться через 4-5 часов, то есть около 10-11 часов вечера. И выработка его будет продолжаться до 5-6 часов утра. Путем несложной арифметики можно понять, что если ваш ужин состоялся в 10 вечера, то время выработки гормона роста существенно сократится. И, соответственно, лишнего веса станет еще больше. Посему, есть надо не позднее 7 часов вечера (за 4-5 часов до отхода ко сну).

Перед сном рекомендуется употреблять белковую пищу (нежирную рыбу или мясо, обезжиренный творог, твердый сыр) и овощи (но только не картофель или редьку). Запить все стоит чистой негазированной водой с лимонным соком. Углеводы на ночь под запретом.То есть каши, макароны и хлебобулочные изделия — табу!

Результатом такого питания вы непременно останетесь довольны! Но питание — не единственное, что играет роль в поддержании идеальной формы и бодрости!

Положительные эмоции — залог гармонии души и тела

Как гласит Библия: «Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости» (Притчи Соломона, 17,22). Вторит Книге книг и известный всем Эммануил Кант: «Смех дает ощущение здоровья, активизирует все жизненно важные процессы. Усиливается перистальтика кишечника и движение диафрагмы, достигается гармония души и тела». И современными медиками доказано целебное влияние смеха и хорошего настроения вообще. В частности, именно об этом говорят данные исследований, проведенных не столь давно в медицинским центре «Мэриленд» в Балтиморе и в университете Лос-Анджелеса (США), а также в университете Берна (Швейцария). Так что, смейтесь! Смотрите комедии, читайте веселые книги, словом, развлекайтесь! Кстати, пища тоже может стать источником позитива, если, например, она оригинально украшена или подана!

Итак, мы вывели общие закономерности, которые помогут вам встретить лето во «всеоружии». Это правильная пища, хорошее настроение и, конечно же, любовь к себе любимому!



Еще статьи «Готовимся к лету»:

Тенденции весны 2012: что носить, где проводить время и как подготовиться к лету?

Легкие рецепты витаминной и низкокалорийной пищи

Срочная витаминизация!

Лето, фрукты и витамины

Искусство выбора мангала

Черемша: весенняя панацея для организма

Пришло время заняться внешностью!

Комментарии

Оценить:
Чтобы оценить товар, нужно войти в свою учетную запись воспользовавшись OpenID или зарегистрироваться.

Категории: