(495)646-01-36, (8 800)555-33-25
Бесплатно из любого региона России
Горячая линия (пн - вс, с 9:00 до 21:00)     Доставка (пн - сб, с 9:00 до 21:00)
Код: 87-33-75-82
В корзине 0 товаров
на сумму 0 р.
Товары в корзине:


Сумма
к оплате:
0.-

Памятка домашнему спортсмену

25 августа 2011, 16:49 | 0 комментариев
Памятка домашнему спортсмену

Ни для кого не секрет, что здоровье - самое главное в жизни для человека. Когда мы не ощущаем физических недугов, то находимся в хорошем тонусе, готовы к умственному труду и сосредоточены на решении поставленных задач. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Но поддержание этого самого здоровья зависит от нескольких факторов. Во-первых, человек должен стараться вести правильный образ жизни: избавиться от вредных привычек, употреблять в пищу здоровые и полезные продукты. А во-вторых, необходимо держать организм в форме и, следовательно, заниматься спортом. Еще Гиппократ говорил, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Потому что человек, который своевременно занимается спортом, не нуждается ни в каком лечении, он не подвержен заболеваниям, а физическое бездействие, как ничто другое, делает организм слабым, уязвленным, истощенным.

В современном мире мы стоим перед выбором: заниматься спортом дома или посещать специальные спортивные клубы. И тот и другой вариант имеют свои плюсы и минусы, но все же есть существенные отличия в этих видах занятий. Каждый должен взвесить все «за» и «против», остановив свой выбор на наиболее подходящем варианте. Конечно, можно заниматься в спортивном клубе, но вам придется приходить туда в определенное время. Скорее всего, тренировки вы будете проводить после работы или в выходной день. А это значит, что вы не сможете в полной мере заниматься спортом после трудного рабочего дня, думая постоянно об отдыхе. Либо придется жертвовать общением с семьей в выходной день.

Также есть вероятность возникновения комплекса по поводу своей фигуры, стеснения сделать что-то не так (иногда непросто найти общий язык с тренером или партнерами по беговой дорожке). Сложность занятий в клубе состоит также и в том, что нелегко выбрать клуб, в котором вы бы чувствовали себя в полной безопасности. Важно, какие тренажеры вам предоставят, какие люди занимаются на этих тренажерах вместе с вами. Ну, и, конечно, придется выложить кругленькую сумму за занятия в группе с тренером. Это значительные недостатки для многих.


Занятия дома имеют гораздо больше преимуществ:

1) экономия времени.

Вы можете заниматься дома, когда у вас будет свободная минутка или соответствующее настроение. Если вдруг вы плохо себя чувствуете, то не станете из-под палки ехать в клуб только лишь потому, что за абонемент уже заплачены деньги. Ведь при занятиях спортом, как, впрочем, и во всем, важно желание, стремление и настроенность на результат. Наилучшего эффекта вы достигните только тогда, когда вас ничего не будет волновать - ни в физическом, ни в моральном плане. Также это экономия времени, которое вы потратите, добираясь до клуба и обратно. Хорошо, если он находится рядом с домом, а если подходящий по времени занятий и ценовой категории клуб расположен в часе езды? Это же лишняя трата драгоценного времени, которое можно провести в кругу близких людей, и сил, которые можно потратить с большей пользой при занятиях в собственном доме.

2) непринужденная обстановка.

Дома гораздо удобнее и проще делать некоторые виды упражнений. У вас будет больше места, и, соответственно, вы не будете бояться задеть ногами соседку или, наоборот, получить удар от неизвестной вам особы. Никто не будет смотреть, как вы делаете то или иное упражнение, поэтому дискомфорта при выполнении сложного элемента вы не ощутите. Также вы сможете выполнять упражнения под свою любимую музыку, настроив громкость на нужный только вам уровень.

3) подбор тренажеров.

Занимаясь спортом дома, вы можете выбрать тренажеры, которые максимально будут подходить вам. Это касается и целевой направленности занятий, и цены, и качества. Посещая спортивный клуб, вы не можете быть застрахованы от многих неприятностей, связанных со спортивным инвентарем. А домашний тренажер надежен, потому что на нем занимаются только вы и ваши близкие. Поэтому нет риска гигиенического дискомфорта, отсутствует боязнь поломать вещь или получить травму в результате плохого состояния тренажера.

4) экономия денег.

Покупка тренажера - это единоразовая трата денежных средств. С одной стороны, это экономия на абонементах, проезде в спортивный клуб. А с другой, вы сможете сразу же вложить деньги в качественный инвентарь, которым будете пользоваться не только вы, но и вся ваша семья много лет подряд. Очень важно физическое образование для детей, оно является базой, ведь без правильного отношения к физкультуре и спорту мы никогда не получим здорового поколения. Ваш ребенок будет с детства видеть, что занятия спортом — необходимая часть жизни. Можно даже совмещать занятия вместе со своими близкими, что будет только плюсом для семьи.

Часто в целях экономии средств клубы покупают более дешевые тренажеры, жертвуя качеством. Но, покупая тренажер самостоятельно, вы и только вы будете знать, стоит ли переплачивать за какую-то особенную функцию тренажера или стоит ограничится более простым помощником в борьбе с ленью и физической слабостью.

Единственный и главный недостаток занятий дома, как считает большинство противников таких тренировок, - невысокие спортивные показатели. Из спальни, оборудованной тренажерами, еще не вышли ни Мистеры Вселенная, ни олимпийские чемпионы. Возможно, многие скажут, что их дома постоянно отвлекают, не дают сосредоточиться и посвятить себя спорту. Однако, это не занятия на олимпийский результат, который требует постоянства тренировок, четкости выполнения упражнений и внимания к диете. Это — обычная физкультура!

Вы можете выполнять простые, но эффективные упражнения, которые будут приносить необходимый и достаточный результат. И надо помнить, что главное - желание. С таким же успехом вы можете игнорировать занятия в клубе, придумывая постоянные отговорки.

Но даже этот недостаток характера можно использовать для собственного развития. Занимаясь спортом дома, вы можете воспитывать силу воли и дисциплинированность. Это станет дополнительным стимулом к упражнениям, укрепляющим ваше тело. Главное – вы будете бороться со своей ленью и в то же время наполнять организм здоровьем, чувствовать прилив сил и легкость. Особенно эффективны занятия спортом дома для молодых мамочек, которые смогут приучить себя к занятиям и после долговременного перерыва вновь обрести форму, сэкономив при этом время, которого так не хватает в момент воспитания маленького ребенка.

Если вы предпочтете занятиям в зале занятия дома, то вам необходимо будет определиться с программой, оборудованием и местом занятий. Самый важный вопрос - какого результата вы хотите достигнуть? Отталкиваясь от этого, нужно решить, какой инвентарь вам необходимо приобрести. Также важен и «квартирный вопрос» - недостаток пространства не способствует высоким спортивным показателями. Если территория позволяет, вы можете выбирать из тех тренажеров, которые помогут приобрести идеальную спортивную форму. Но если тренажеры ставить некуда, то нужно будет подобрать такую программу занятий и такое оборудование, которые не потребуют от вас превращать квартиру в филиал спортивного зала.


Все тренажеры условно делятся на два вида:

- кардиотренажеры – это тренажеры, которые направлены в первую очередь на поддержание сердечно-сосудистой и дыхательной систем человеческого организма, но также способствуют сжиганию ненужных жиров, поддержанию организма в тонусе;

- силовые тренажеры – эти предназначены для развития силы и увеличения мышечной массы. Поговорим сначала о первом виде тренажеров. По сути, кардиотренажеры имитируют привычные для человека занятия бегом, ездой на велосипеде, ходьбой, подъемом по ступенькам. Если бы люди постоянно занимались только физически активной работой, то потребность в таких тренажерах отпала бы. Но так как в больших городах основная масса работников сидит за компьютерами и ведет малоподвижный образ жизни на работе, то кардиотренажеры незаменимы для поддержания организма в тонусе. Что касается действия такого тренажера, то главной его функцией является увеличение капилляров в организме, а соответственно – лучшее снабжение органов кислородом. При занятиях улучшается обмен веществ, сжигаются жиры, уменьшается вес. К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры.

Беговая дорожка – самый естественный и самый популярный вид домашних тренажеров, очень подходит для новичков. Беговые дорожки подразделяются на механические и электрические. Первый вид дорожек рассчитан на то, что приводить его в действие будет сам человек, тогда как второй вид снабжен электрическим приводом. Лучше выбирать электрические беговые дорожки, потому что они оснащены специальными программами для выбора подходящего вам режима, датчиком контроля и измерения пульса, дисплеем, на котором указываются время тренировки, количество сжигаемых калорий и скорость. Также вы можете регулировать платформу беговой дорожки: быстрая ходьба по прямой, бег под уклоном и другие режимы. Несомненное преимущество такого тренажера - возможность заниматься спортом при любой погоде.

Велотренажер – имитирует езду на велосипеде. Это очень компактный, удобный вид тренажеров, который предназначен для тренировки ног, ягодичных мышц и снятия нагрузки с позвоночника. Велотренажеры также имеют ряд встроенных программ для занятий, контроль над нагрузками, скоростью и временем. Для людей, имеющих проблемы со спиной, важно, чтобы сиденье тренажера регулировалось. Такой тренажер очень сильно развивает выносливость тренирующегося.

Степпер – это тренажер, который имитирует подъем по лестнице вверх. Такой вид кардиотренажеров позволяет активно тренировать мышцы ног. Эффект от тренировок будет гораздо лучше, если вы не будете лениться делать шаги шире, стараться не опираться на поручни. Степпер имеет различные виды нагрузки, показатель частоты пульса, таймер, счетчик шагов в минуту, показатель высоты пройденной дистанции, расход калорий.

Эллиптический тренажер (орбитрек) – сочетает в себе все три вышеперечисленных вида тренажеров. Особенность тренажера – эллиптическое движение педалей, возможность двигаться вперед и назад. Он имитирует движения лыжника, при этом задействует практически все мышцы тела, а нагрузка на суставы щадящая. Важным плюсом считается бесшумность данного вида тренажеров. Также орбитрек часто используют для реабилитации людей после травмы. Тренажер оснащен разными режимами занятий, датчиками частоты пульса, скорости, времени, дистанции.

Гребной тренажер – как следует из названия, этот тренажер имитирует греблю. Особенно эффективно задействуются мышцы груди и рук при занятиях на нем. Также нагрузка идет на спину, поэтому нежелательны чрезмерные усилия. А вообще, гребной тренажер больше советуют мужчинам. Этот вид тренажера не так прост, как кажется. К нему необходимо приспособиться, но зато результаты не заставят себя ждать. Главный минус гребного тренажера – его большой размер.

Второй вид - силовые тренажеры - предназначен для силовой нагрузки мышц посредством преодоления силы тяжести или натяжения пружинных или резиновых элементов устройства. По своим характеристикам и направленности силовые тренажеры подразделяются на:

- тренажеры со свободными весами (гантели, штанги);
- тренажеры со встроенными весами (грузы удерживаются фиксаторами и движутся по направляющим);
- тренажеры с собственным весом (брусья, турники).

Основной особенностью таких тренажеров является возможность достаточно быстро наращивать мышцы и развивать силу.

Конечно, главным все равно остается вопрос определения цели, которую именно вы хотите достигнуть в «домашнем спортзале». Зная ее, гораздо легче определиться с тем набором тренажеров, которые принесут пользу в занятиях, но не будут занимать лишнее пространство.

Какой бы вариант занятий вы ни выбрали, не забывайте о том, что необходимо правильно рассчитать все параметры тренировок, чтобы спорт не только приносил результаты, но и был бы в радость. Спорт необходим, чтобы быть сильным, но не только внешне, а и внутренне. Только тогда человек может быть хозяином положения, верить в свои силы, повышать самооценку и чувствовать, что способен на большее. И всего этого вы сможете достигнуть, не покидая дома и не потратив лишних сил, времени и денег.

Статьи о здоровье:

Отдых должен быть активным, или шпаргалка для желающих отдохнуть!

Эх, банька!

Пришло время заняться внешностью!

Стоматолог желает рассказать: 11 фактов, которые необходимо знать всем

Отель для продуктов

Витаминно-полезная диаграмма

"БАДы VS Овощи" - наш опрос!

Витаминные истории от экспертов

Сохраняем витамины! Возможно ли?

Комментарии

Оценить:
Чтобы оценить товар, нужно войти в свою учетную запись воспользовавшись OpenID или зарегистрироваться.

Категории: